健康

オナラが臭い人必見!異常に臭いオナラ対策3選!!

 

どーも、まれひかです!!

 

今日は久しぶりにオナラの話を。

じゃなくて、身体&健康の話をしようと思いますぅ。

 

ここで質問。

オナラが臭いと良く言われるor自覚している人

手を挙げて〜🙋‍♂️

 

 

そこそこ手を挙げられる方は多いでしょう。

オナラが臭いと、自分も周りも異臭に気分を害するし、彼氏彼女もしくは新婚夫婦間でもオナラが出来ませんね。

外出時にもスカしっぺも出来ません。臭過ぎて。(絶対みんなこっそりしてる程ですww)

 

そんなオナラの匂いに困っている人は必見ですよ!!

考えられる原因から対策まで!!しっかり読んでくださいね。

 

 

オナラが臭くなる原因

オナラが臭い人は、腸内環境が悪いというのは、皆さん聞いたことがあるのではないでしょうか?

ではでは、一体なぜ腸内環境は悪くなるのか。

という部分はご存知でしょうか?

 

この部分はすごく大切。

小難しい内容は省略して、いくつかその理由をご説明致しましょう。

 

大腸の劣化とその影響

これは食生活が問題で大腸が傷んでしまうことを示しています。

『老化』が原因ではなく、食生活に問題がある物なので、食生活を改善すると回復させることが可能です。(ヤッタネ)

 

劣化すると、大腸内の腸内細菌の数や種類が減少してしまいます。

そればかりか本来必要ない菌が増えたり、必要な菌が減ったりしてしまい、病気を引き起こすきっかけになったり、、、

 

便秘もこの影響を大きく受けるでしょう。

そして、なんと口臭もこの影響を受けていると考えられます!!

大腸癌の患者の大腸内に本来あるはずのない歯周病の原因菌が見つかったということもあるようです。

色んなところで腸内環境と言われますが、本当に腸内の環境が及ぼす身体への影響はありとあらゆる所にあるかも、、、

 

野菜だけでは不十分。食物繊維不足。

これもよく知られることですね。

現代はお米も玄米や雑穀米より白米が主流になっている上、欧米化によりパンやパスタなどの摂取も多くなっている時代。

他にも冷凍食品やファストフード、チェーン店、コンビニ食材などなども。

 

「野菜を食べて食物繊維摂ってる」

と思っているそこのあなた。では、一体1日にどのぐらい食べているでしょうか?

日本人が1日に摂取すべき食物繊維は成人男性で21g以上女性で18g以上とされています。

 

それを踏まえた上で、

種類にもよりますが野菜を1日に350g食べたとして得られる食物繊維は、、、

 

 

8〜10g程度とされています(^^;;

ここからわかるように野菜からの食物繊維の摂取はそれほど難しいわけです。。。

現代の便利で美味しい食事に囲まれている私たちは凄く助けられている反面、その食事にはワナが潜んでいるとも言えるでしょう。

 

取り過ぎているタンパク質

もしかすると、ここに来て初めて

「えっ!?」と思われる方も多いかもしれません笑

 

「トレーニングしている人はプロテイン飲むしわかるけど、自分飲んでないのに。」

と思った方は食生活を思い返してみましょう。。。

 

お肉ってほぼ毎日食べてませんか?

食事の中での主菜は知らず知らずのうちに、魚などを食べるより肉を主体に食べることが多くなっているはず。

肉の種類にもよりますが、タンパク質が豊富な肉。

 

タンパク質は身体にとって必要な栄養素。

ですが、摂りすぎるとどうなるのか、、、

 

腸内で【腐敗臭】になっちゃうんです。=オナラが臭くなる。

 

焼肉行った翌日などのオナラの臭い気にしてみてください。

たっくさん食べてれば食べてるほど、おそらくオナラが臭いですよ。笑

日頃からオナラが臭い人は日常的に食べている物を思い返してみてください。もしかしたらタンパク質の取り過ぎによる臭さかもしれません。

 

 

臭過ぎるオナラ対策3選!!

①有力な食物繊維群の力を借りよう

先程書いた食物繊維不足からも食物繊維を摂れば良いのは予測出来たと思います。

注意点は【何から摂取するか】です。

 

ということで!!

強力な食物繊維を持つ強い味方を挙げておきます!!

<strong>有力候補群!!</strong>

  • 玄米、麦飯、雑穀米
  • しそ
  • アボガド
  • ごぼう
  • ブロッコリー
  • 枝豆
  • レモン
  • ラズベリー
  • ブルーベリー
  • バナナ
  • 海藻類
  • 納豆などの豆類

 

他にもありますが、

日常生活に取り入れやすいものを厳選しました。

 

僕はブルーベリーやラズベリーは高い、、、

と思われる方もいるかもしれませんね。

ご心配なく!!そんな方は冷凍のものを買うとかなり便利です‼️

 

ベリー系は他のフルーツに比べて糖質も低いので、体重管理をされている方も食べやすいですよ。

僕は冷凍のブルーベリーを買っておいて常備しておき、バナナと冷凍ブルーベリー、豆乳(or牛乳)を使ってスムージーをよく作ります( ✌︎'ω')✌︎

かなり美味しいのでおすすめです。

 

プチ情報

フルーツたちをヨーグルトに入れて食べてやることで、腸内で有用細菌となるビフィズス菌の摂取も‼️空腹時には胃液によってこの有用細菌たちが生き延びれないので、食中・食後の摂取がお勧め‼️

 

オーガニックが良い人もいると思うので、オーガニックの冷凍ブルーベリーとミックスベリー、多めに購入出来る普通の冷凍ブルーベリーのリンクを載せておくので、良かったら試してみてください。

 

 

②朝食を抜くのはご法度

朝食はきちんと食べましょう。

「朝ギリギリまで寝たい」「朝ご飯作るのめんどくさい」

色々あるとは思いますが、胃に食べ物が入ることが信号となり、腸の動きが活発になります。

 

これが朝の快便への第一歩ですよᕦ(ò_óˇ)ᕤ

プチ情報

朝食と言ってもなんでも良いとは残念ながら言えない。。。ので!!発酵食品や昔ながらの朝食のようなイメージを❗️ex):納豆、味噌汁(わかめや豆腐を入れれたらベスト!)、魚、漬物、ヨーグルトなど、、、

 

 

③過度な糖質制限もご法度

一時期ブーム?になった糖質制限。

最近ではそのデメリットも挙げられてきて賛否両論ですが、過度な制限は食物繊維不足にも繋がるので腸内環境的にもご法度。

 

芋類なども糖質ですが、食物繊維も含み栄養素の多い食材でもあります。

 

精製された白米や砂糖、小麦製品には食物繊維はあまり期待出来ません。

可能な人は玄米食にチャレンジしたり、白米に玄米を入れてみたりしてみましょう〜。

 

 

(おまけ)簡単な運動で腸を活発に

これも有名な話。

運動をすることで、腸内の活動は活発になります。

ここで言うか!!というタイミングですが、便秘も立派なオナラの臭さに繋がりますので、しっかり運動して汗を流し、腸内の活動を活発にし、便秘もオナラの臭さも解消していきましょう!!

プチ情報

運動というと【キツい】という印象を持つ方も多いと思いますが、簡単に出来る散歩やジョギングでもOK‼️気軽に運動を取り入れてみましょう。

 

 

オナラが臭いと周りからも痛い目で見られるし、腸内環境が悪いことがバレちゃいますよ(¬_¬)笑

と言っても、そもそも人前でオナラなんてこかないか!!www

 

身体の色んな所に影響を及ぼす腸内環境!!

オナラを意識して腸内環境と見つめ合ってみましょう?見直してみましょう!!

 

 

おしまい。

 

 

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